שלום! מה שלומך בדיוק? היום היה יום טווח ארוך עבורי אז קמתי טוב כמו גם מוקדם להתכונן. התנהלות לטווח ארוך היא תהליך ארוך יותר מאשר להתכונן ליום עבודה או בית ספר טיפוסי. זה כולל את חדר האמבטיה, שני משקאות שונים, אוכל, חסימת שמש, וודא לטלפון שלי פודקאסט או ספר נהדר, תופס דלק לריצה כמו גם עדכון אינסטגרם. הכל חלק מהתהליך החדשני שלי.
הבוקר לגמתי קפה קר כמו גם ניצוץ תות של מנגו.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של מכשירים שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה כמו גם לקושי את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 31 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
04:31
וגאס אוהבת לשבת כמו גם לצפות/לשפוט אותי לפעמים. זה מבטיח שאני תמיד מודע לעצמי כמו גם פרנואידי שכל מה שאני עושה הוא מביך. תודה חתול.
רצתי 20 מיילים. אני רוצה לרוץ את מרתון לונג ביץ ‘(מלא), עם זאת אני לא מרגיש שאני מוכן לחלוטין (חה! מלא … מוכן לחלוטין). כבר התפטרתי מרחוק כשהלכתי למירוץ Suncadia בוושינגטון, כמו גם אני מאמין שמלא יהיה אימונים נפשיים נהדרים גם עבור Revel City!
הריצה הזו הייתה הארוכה ביותר שסיימתי עם שעון הריצה הזה!
ניצלתי להיות הרבה יותר טוב עם ההתעדכנות עם הריצות הארוכות שלי. זה החלק הגרוע לא באמת להשתמש בתוכנית אימונים מסוימת, כמו גם להיות דמות מסוג C מסוג AAAND מסוג היותו רפיון.
אבל בסביבות קילומטר משהו (אין לי מושג מתי עכשיו) ראיתי אישה עם חולצת טריקו שהצהירה “להילחם על זה”. זה באמת נתן לי השראה! המשכתי להאמין שכאשר זה התקשה – להילחם על זה.
אתה צריך להילחם על זה בריצה. אין קיצורי דרך או הצעות או חברי צוות שאתה יכול להיות תלוי בהם כדי להגיע לקו השטח. זה פשוט אתה זמין ביום המירוץ. אתה צריך להילחם בקולות שבראשך ובו נאמר “אני כל כך עייף. אני דורש להפסיק “…” אני לא יכול לעשות את זה “…” אני רוצה להיגמל “…
זו הייתה ריצת אימונים נהדרת, עם זאת היה לי כאב אקראי שרציתי לדבר עליו …
לקראת סוף הריצה קיבלתי כאב הדוק באזור המפשעה שלי. זה היה מספיק גבוה בירך שלי שזה הרגיש כאילו הוא נמצא באזור ‘התאמת הרחצה’ שלי. לקח לי דקה ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל לשלם באמת עניין עליו כמו גם להעריך את המתרחש. אני די בטוח שזה אגן ו/או הידוק במפשעות כמו גם מגיע מהשרירים שלי (לא נושא נשי). מתוח את זה כשחזרתי כמו זה בסדר עכשיו.
אבל זה הזכיר לי שמבקר שלח בדוא”ל לדאגה לכך לאחרונה. באותה תקופה לא הבנתי בדיוק על מה היא מדברת. עם זאת עכשיו אני מאמין שאני מבין את זה.
היי מוניקה !!! פשוט רצתי את המירוץ הראשון שלי (10 מיילים!) ביום שישי האחרון. התאמתי נעליים מחנות ריצה כמו גם בבריאות טובה. אני 27 כמו גם לא היו לי סוגיות של סוגיות … אני משתמש ברולר קצף כמו גם עובד על קבלת פחמימות מספיקות כמו גם על חלבון בתזונה שלי.
אני מתחיל להתאמן לחצי מרתון (זה השבוע הראשון שלי) כמו שגיליתי שיש לי כאבי אגן בדרך כלל במהלך הריצה או אחריה .. כמעט כמו כאב למחרת. בדקתי באינטרנט שזה יכול להיות נפוץ למדי, עם זאת אני רוצה לראות מה אני ג’רזי אתלטיק בילבאו יכול לעשות כדי להשתפר הרבה יותר או להיעלם … אני רץ 3x בשבוע, יומיים אור, יום אחד ארוך. אני בהחלט לא רוצה לספק ריצה, במיוחד מכיוון שזה היה כל כך חיוני בחיי האישיים כמו גם בחיי המומחים לאחרונה לסייע לי להישאר ממוקדים כמו גם להסיר את הראש.
האם יש לך טיפים כלשהם של מה שאני עשוי לעשות אחרת? אני רץ בכבישים, אני מקווה שזה משהו שקל שאני יכול לעשות כמו שגרת מתיחה או ויטמין. הייתי הרוס אם זה ימנע ממני לרוץ.
אני מאמין שסביר להניח שמדובר בבעיית הידוק מסת שריר או חוסר איזון כמו גם ניתן לסייע למתיחה, חיזוק האזור כמו גם העיסוי. זה תחום קשה להגיע כל כך למומחה לעיסוי ספורט, פיזיותרפיסט או מומחה לשחרור פעיל יש צורך ככל הנראה.
להלן כמה משאבים בנושא כאבי אגן אצל רצים שגיליתי שימושי:
פציעה בספורט בכאבי אגן רץ נשי
טיפול בהתאמה לא נכונה של הירך באמצעות פעיל
Osteitis pubis – משמעות הדלקת של עצם הציבור המפעילה כאבים כמו גם הדוק.
אם אתה חושד שזה מהידוק הייתי מציע לעשות סדרת יוגה לפתיחת מפרק הירך על בסיס קבוע כחלק מתוכנית הריצה שלך.
יוגה עם פותחי היפ של אדרין היא אפשרות נהדרת
*P.S.- מירוץ חצי המרתון של עיר Revel / Marathon נמצא רק 54 יום משם! אם אתה מעוניין באינדיקציה לפני העלויות יעלו. כמו שהוא יקדיש אותך למירוץ כך שאתה מתאמן כמו גם ממוקד! אתה מקבל 5 $ הנחה כשאתה מעלה את הקישור הזה (ב- Team RER) כמו גם עוד 5 $ ד ‘שיעור ISCount כשאתה אוהב את דף ה- FB שלהם.*
שאלה: האם רצית בסוף השבוע? איך זה הולך?
האם יש לך טיפים לכאבי האגן/הירך? האם זה ג’רזי ווסטהאם יונייטד עלה בדעתך בעבר ??
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך
כשאתה מגדיר את יעדי הריצה שלך – זכור זאת כשאתה מגלה את Instagram @RuneAtrepeat. PRS אימוני מרתון
צריך לך למתוח או לקצף גליל אחרי ריצה כמו גם פודקאסט של חצי מרתון של חצי מרתון 79
צריך לך למתוח או לקצף גליל אחרי ריצה כמו גם פודקאסט של חצי מרתון של חצי מרתון 79
תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם סיכום. הצעות ליום המירוץ כמו גם הערכת הקורס. כמו גם גלגול קצף לעומת מתיחות – שהוא B
הפעל את רישום אריזות יום המירוץ של דיסני
הפעל את רישום אריזות יום המירוץ של דיסני
רשימת אריזות בסוף השבוע של דיסני מירוץ דיסני. מרתון וולט דיסני וורלד, חצי, 10K וכן רשימת אריזה של יום מירוץ 5K.
13 הסרטים הטובים ביותר בריצה
13 הסרטים הטובים ביותר בריצה
רשימת סרטי הריצה הטובה ביותר. 13 הסרטים המובילים על ריצה אתה צריך לצפות השנה. סרטים תיעודיים, סרטים מצחיקים כמו גם Inspi
הרישום העליון של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרישום העליון של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרישום העליון של יעדי הריצה לשנת 2022. חוברת עבודה לשנה השנה החדשה מדריך חינם לחלוטין כדי לקבוע את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
הדבר הראשון שיש לזכור לפני חצי המרתון או המרתון המלא שלך. הצעת אימון מירוץ ברגע האחרון
⚡ מאת Shareaholic
ו