כאשר מזג האוויר התקרר והימים נעשו קצרים יותר, האפשרות לתפוס מחלות מהצטננות לשפעת. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים לתמיכה במערכת החיסון שלך במהלך חודשי עונת החורף כדי לעזור לך לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר להילחם בזיהומים.
כולנו נמצאים ברציפות בהתקפה מהחיידקים הסובבים אותנו. למרבה המזל, גופנו בנוי עם מערכת פנטסטית של הגנה על עצמה. למרות שמערכת ההגנה הזו חזקה, היא יכולה להיות מוצפת אם לא אנו לא מציעים לגופנו את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד בשיאו. זו הסיבה שפנינו למומחים כדי להדגיש את חמשת הצעדים הקלים לתמיכה במערכת חיסון חזקה יותר – כך שתוכלו להישאר בריאים ופעילים, לא משנה כמה קר מזג האוויר יוצא החוצה.
אכלו תזונה עשירה בתזונה
“הדרך הטובה ביותר לתמוך בבריאות החיסון שלך בעונת החורף היא לוודא שאתה אוכל שפע של אוכלים צפופים מזינים”, דן במומחה לרפואה פונקציונלית אניה רוזן, MS, RD, LD, CPT. תוכנית ארוחות עשירה במזונות שלמים, כולל ירקות ופירות יחד עם דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ושעועית, עשויה להיות אחת הטכניקות הטובות ביותר כאשר היא נוגעת לבריאות הכללית. “מזונות אלה הם חלק מהתזונה הים תיכונית שהוכחה כמשפיעה על מערכת החיסון ומורידה את הסיכון למחלות”, מוסיפה ליסה אנדרוס, MED, RD, LD, הבעלים של Sound Bites Nutrition. “נוגדי החמצון שנמצאים במזונות אלה עשויים לשמור על תאים מפני נזק ומציעים גם חומרים מזינים לתמיכה ברכיבים הנדרשים של מערכת החיסון.”
למרות שלמעשה כל החומרים המזינים ממלאים תפקיד בתמיכה במערכת החיסון של הגוף, מעטים נפרדים מהקהל. פחות חשיפה לאור השמש במהלך חודשי עונת החורף יכולה להוריד את הרמות של ויטמין D בגוף, מה שיכול להיות נושא כאשר הוא נוגע לתמיכה במערכת החיסון.
“כאשר רמות ויטמין D נמוכות, זה יכול להשפיע לרעה על מערכת החיסון מבחינת שיפור הסיכון הן לפיתוח זיהום, כמו גם מחלה אוטואימונית”, דן בשרון פואלו, מ.א. כמו לזרוק חלמון הביצה או חיתוך שומן תזונתי נמוך מדי עלול להזיק בהרבה מהסיוע. “ויטמין D זקוק לשומן תזונתי יחד איתו ברכישה כדי להיספג, לכן הימנע מחיתוך השומן ממזונות עשירים בוויטמין D כמו חלב אלא אם כן אתה צורך אותו עם מקור טוב נוסף לשומן תזונתי.”
צריכה מספקת של ויטמין C ואבץ חיוניים גם לתמיכה חיסונית כוללת. “מחסור באבץ עלול לגרום לתפקוד לקוי של חיסון על ידי השפעה על התפתחות תאי T רוצחים ותאי B, אשר מגנים על הגוף מפני מחלה”, דן באנדרוס. לעומת זאת, ויטמין C משמש כנוגד חמצון רב עוצמה, ומסייע בהפחתת המתח החמצוני בגוף ולקדם ריפוי.
מילוי הצלחת שלך במגוון ירקות עלים ירוקים כהים, פירות הדרים ותוצרת צהובה וכתומה יכול לעזור לך להגדיל את צריכת הוויטמין C שלך, תוך אכילת מקור טוב לדגנים מלאים יחד עם אגוזים וזרעים יכולה לעזור לך לפגוש את היומיום שלך צרכי אבץ.
תמכו בבריאות הבטן שלכם
עד ש -70 אחוז ממערכת החיסון שלך שוכנת במעיים שלך, כך שתמיכה בבריאות הבטן עוברת דרך ארוכה בסיוע למערכת החיסון שלך לבצע במיטבה. “וודא שאתה מאכיל את החיידקים המועילים במעיים על ידי אכילת תזונה מגוונת ועשירה בסיבים”, דן ברוזן. זה כולל אכילת מגוון של תוצרת, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, יחד עם אוכל מותסס. “כולל מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, קים צ’י, קומבוצ’ה וכבוש בתזונה יכולה להיות דרך טובה לשפר את המגוון הביולוגי של הבטן”, מוסיף אנדרוס.
אכילת מזונות עשירים בסלניום עשויה להועיל גם לבריאות הבטן. “סלניום תזונתי יכול לעזור לקדם רמות מועילות של חיידקים במעיים שלך”, משתף פואלו. למרות שחומר מזין זה נמצא בחלבונים מן החי כמו דגים, חזיר, בקר וטורקיה, ישנן דרכים מבוססות צמחים לענות גם על הצרכים שלך. “אגוזי ברזיל ידועים היטב בתכולת הסלניום שלהם, כאשר רק כמה אגוזים מציעים את כל צרכי הסלניום שלך לשבוע!” מוסיף פואלו.
השתמש בתיבול מועיל
קחו בחשבון לא רק את מה שאתם אוכלים, אלא איך אתם טעמים את האוכל שלכם כאשר הוא נוגע לתמיכה במערכת החיסון שלכם. “ישנם חומרים מזינים רבים ארוזים באופן טבעי בצמחים שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון, כולל אורגנו וציפורן, שלשניהם יש תכונות אנטי -ויראליות טבעיות ואנטי -פטריות”, קובע פואולו.
נסה לפזר אורגנו על כל דבר, החל מרטבים ועד תחבושות, מרינדות ואפילו בחביתות. ניתן להשתמש בציפורן במתכונים מתוקים כמו בעוגת דלעת, אך הוסיפו גם למנות טעימות כמו תבשילים וקארי. “אורגנו וציפורן יכולים אפילו לצרוך בתה – או קנו בית או קנה בחנות”, מוסיף פואלו.
הגבל צריכת אלכוהול מוגזמת
זה יכול להיות מפתה להתחמם עם כוס יין אדום סחף או ביצה ממוסמר בליל חורף קר, אך צריכה מוגזמת של אלכוהול עשויה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית. “שתיית סבירות אלכוהול5 צעדים למערכת חיסון חזקה יותר (###) כאשר מזג האוויר התקרר והימים נעשו קצרים יותר, האפשרות לתפוס מחלות מהצטננות לשפעת. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים לתמיכה במערכת החיסון שלך במהלך חודשי ג’רזי נבחרת גרמניה בכדורגל עונת החורף כדי לעזור לך לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר להילחם בזיהומים.
כולנו נמצאים ברציפות בהתקפה מהחיידקים הסובבים אותנו. למרבה המזל, גופנו בנוי עם מערכת פנטסטית של הגנה על עצמה. למרות שמערכת ההגנה הזו חזקה, היא יכולה להיות מוצפת אם לא אנו לא מציעים לגופנו את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד בשיאו. זו הסיבה שפנינו למומחים כדי להדגיש את חמשת הצעדים הקלים לתמיכה במערכת חיסון חזקה יותר – כך שתוכלו להישאר בריאים ופעילים, לא משנה כמה קר מזג האוויר יוצא החוצה.
אכלו תזונה עשירה בתזונה
“הדרך הטובה ביותר לתמוך בבריאות החיסון שלך בעונת החורף היא לוודא שאתה אוכל שפע של אוכלים צפופים מזינים”, דן במומחה לרפואה פונקציונלית אניה רוזן, MS, RD, LD, CPT. תוכנית ארוחות עשירה במזונות שלמים, כולל ירקות ופירות יחד עם דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ושעועית, עשויה להיות אחת הטכניקות הטובות ביותר כאשר היא נוגעת לבריאות הכללית. “מזונות אלה הם חלק מהתזונה הים תיכונית שהוכחה כמשפיעה על מערכת החיסון ומורידה את הסיכון למחלות”, מוסיפה ליסה אנדרוס, MED, RD, LD, הבעלים של Sound Bites Nutrition. “נוגדי החמצון שנמצאים במזונות אלה עשויים לשמור על תאים מפני נזק ומציעים גם חומרים מזינים לתמיכה ברכיבים הנדרשים של מערכת החיסון.”
למרות שלמעשה כל החומרים המזינים ממלאים תפקיד בתמיכה במערכת החיסון של הגוף, מעטים נפרדים מהקהל. פחות חשיפה לאור השמש במהלך חודשי עונת החורף יכולה להוריד את הרמות של ויטמין D בגוף, מה שיכול להיות נושא כאשר הוא נוגע לתמיכה במערכת החיסון.
“כאשר רמות ויטמין D נמוכות, זה יכול להשפיע לרעה על מערכת החיסון מבחינת שיפור הסיכון הן לפיתוח זיהום, כמו גם מחלה אוטואימונית”, דן בשרון פואלו, מ.א. כמו לזרוק חלמון הביצה או חיתוך שומן תזונתי נמוך מדי עלול להזיק בהרבה מהסיוע. “ויטמין D זקוק לשומן תזונתי יחד איתו ברכישה כדי להיספג, לכן הימנע מחיתוך השומן ממזונות עשירים בוויטמין D כמו חלב אלא אם כן אתה צורך אותו עם מקור טוב נוסף לשומן תזונתי.”
צריכה מספקת של ויטמין C ואבץ חיוניים גם ג’רזי טוטנהאם הוטספר לתמיכה חיסונית כוללת. “מחסור באבץ עלול לגרום לתפקוד לקוי של חיסון על ידי השפעה על התפתחות תאי T רוצחים ותאי B, אשר מגנים על הגוף מפני מחלה”, דן באנדרוס. לעומת זאת, ויטמין C משמש כנוגד חמצון רב עוצמה, ומסייע בהפחתת המתח החמצוני בגוף ולקדם ריפוי.
מילוי הצלחת שלך במגוון ירקות עלים ירוקים כהים, פירות הדרים ותוצרת צהובה וכתומה יכול לעזור לך להגדיל את צריכת הוויטמין C שלך, תוך אכילת מקור טוב לדגנים מלאים יחד עם אגוזים וזרעים יכולה לעזור לך לפגוש את היומיום שלך צרכי אבץ.
תמכו בבריאות הבטן שלכם
עד ש -70 אחוז ממערכת החיסון שלך שוכנת במעיים שלך, כך שתמיכה בבריאות הבטן עוברת דרך ארוכה בסיוע למערכת החיסון שלך לבצע במיטבה. “וודא שאתה מאכיל את החיידקים המועילים במעיים על ידי אכילת תזונה מגוונת ועשירה בסיבים”, דן ברוזן. זה כולל אכילת מגוון של תוצרת, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, יחד עם אוכל מותסס. “כולל מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, קים צ’י, קומבוצ’ה וכבוש בתזונה יכולה להיות דרך טובה לשפר את המגוון הביולוגי של הבטן”, מוסיף אנדרוס.
אכילת מזונות עשירים בסלניום עשויה להועיל גם לבריאות הבטן. “סלניום תזונתי יכול לעזור לקדם רמות מועילות של חיידקים במעיים שלך”, משתף פואלו. למרות שחומר מזין זה נמצא בחלבונים מן החי כמו דגים, חזיר, בקר וטורקיה, ישנן דרכים מבוססות צמחים לענות גם על הצרכים שלך. “אגוזי ברזיל ידועים היטב בתכולת הסלניום שלהם, כאשר רק כמה אגוזים מציעים את כל צרכי הסלניום שלך לשבוע!” מוסיף פואלו.
השתמש בתיבול מועיל
קחו בחשבון לא רק את מה שאתם אוכלים, אלא איך אתם טעמים את האוכל שלכם כאשר הוא נוגע לתמיכה במערכת החיסון שלכם. “ישנם חומרים מזינים רבים ארוזים באופן טבעי בצמחים שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון, כולל אורגנו וציפורן, שלשניהם יש תכונות אנטי -ויראליות טבעיות ואנטי -פטריות”, קובע פואולו.
נסה לפזר אורגנו על כל דבר, החל מרטבים ועד תחבושות, ג’רזי באיירן מינכן מרינדות ואפילו בחביתות. ניתן להשתמש בציפורן במתכונים מתוקים כמו בעוגת דלעת, אך הוסיפו גם למנות טעימות כמו תבשילים וקארי. “אורגנו וציפורן יכולים אפילו לצרוך בתה – או קנו בית או קנה בחנות”, מוסיף פואלו.
הגבל צריכת אלכוהול מוגזמת
זה יכול להיות מפתה להתחמם עם כוס יין אדום סחף או ביצה ממוסמר בליל חורף קר, אך צריכה מוגזמת של אלכוהול עשויה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית. “שתיית סבירות אלכוהול